명상 이야기 (66) 썸네일형 리스트형 명상 18일차 오늘도 어김없이 명상을 했답니다. 기록을 하기 위해서라도 매일 명상을 하게 되네요:) 알람을 듣고 일어나 잠자리를 정리했어요. 명상할 준비를 마치고, 호흡을 하기 시작했어요. 여러 가지 생각들이 떠올랐고, 떠오른 생각들을 관찰하기 시작했어요. 흙탕물이 천천히 가라앉기를 기다리듯이 생각들을 바라보았어요. 생각들을 바라보니 머릿속이 잔잔해져요. 그렇게 잔잔해진 다음, 호흡에 집중을 하며 마무리를 했어요:) 명상 17일차 아침에 일어나 명상을 할 준비를 했어요. 들숨과 날숨, 호흡에 집중을 했지요. 여러 가지 생각들이 순차적으로 떠올랐어요. 떠오른 생각들을 관찰했지요. 생각들을 바라보니 하나씩 사라지고, 다른 생각들이 떠올랐어요. 그리고, '나는 나를 사랑한다' '나는 나를 사랑한다' '나는 나를 사랑한다'라고 되뇌었어요. 그러다가 꿈꾼 내용이 생각이 났는데요. 다슬기가 나온 꿈이었어요. 맑은 물에서 다슬기를 잡아 모아둔 꿈이었어요. 오늘은 꿈 내용을 마지막으로 명상을 마쳤습니다:) 명상 16일차 오늘은 명상 16일 차입니다. 명상을 시작하자마자 마음속으로 이렇게 생각했습니다. '나는 나를 사랑한다.' '나는 나를 사랑한다.' '나는 나를 사랑한다.' 이렇게 '나는 나를 사랑한다.'를 반복해서 생각했죠. 중간중간 하품이 나기도 하고, 꿈도 생각이 났었어요. 그래도 계속 반복적으로 '나는 나를 사랑한다.'를 생각하며 명상에 집중했습니다:) 명상 15일차 오늘은 명상하기 시작한 지 보름째 되는 날이에요:) 들숨과 날숨을 반복해 호흡을 했어요. '나는 나를 사랑한다'라고 되뇌며 명상을 했죠. 처음 시작할 때는 호흡에 집중하다가 다른 생각이 떠오르면 좋은 말을 마음속으로 생각해요. 그러면 심호흡을 하며 집중하기가 좋아요:) 명상 14일차 명상을 시작한 지 벌써 2주 차가 되었어요. 오늘의 명상이야기입니다:) 아침에 일어나 졸린 상태에서 명상을 했어요. 호흡을 가다듬고, 숨을 쉬기 시작했어요. 떠오르는 이미지들을 생각하지 않기 위해 만트라 명상을 했어요. '다 잘 될거야'라고 반복했습니다. 그렇게 3분 정도 호흡과 다 잘 될 거라는 생각에 집중을 하며 명상을 했어요. 그리고 너무 졸려 다시 침대에 누웠습니다. 알람을 듣고 일어나 다시 1분 정도 심호흡을 했어요. 이번에는 호흡에만 집중을 했죠. 짧더라도 호흡에 집중하거나 한 생각에 집중하기. 또는 떠오르는 생각을 관찰하기. 이렇게 명상을 하고 있습니다:) 명상 13일차 아침에 일어나 명상을 하기 시작했어요. 숨을 들이마시고 내쉬면서 마음속으로 말했어요. '나는 나를 사랑한다.' '나는 나를 사랑한다.' '나는 나를 사랑한다.' 이렇게 속으로 말하면서 명상을 하면 다른 생각이 덜 떠올라요. 심호흡을 하면서, 좋은 말을 떠올리기. 명상할 때 집중하기 좋은 방법이에요:) 명상 12일차 평소보다 조금 일찍 알람을 맞췄어요. 명상을 하고 조금이라도 책을 읽으려고요. 그런데 너무 졸려서 알람을 끄고 30분은 더 누워있었어요. 7시쯤 일어나 호흡을 가다듬고 명상을 시작했어요. 호흡을 시작했어요. 함께 일하는 동료들의 얼굴이 떠올랐어요. 동료들에 대해 생각과 판단을 하는게 아니라 그저 얼굴의 이미지만 떠올랐죠. 그리고는 떠오른 얼굴들을 관찰하였고, 그 이후에는 마음 속으로 말했어요. '나는 할 수 있다. 나는 할 수 있다. 나는 할 수 있다.' '목표는 생각의 관찰이다. 목표는 생각의 관찰이다.'를 마음 속으로 말했죠. 아침에 읽은 책은 「하루 20분, 나를 멈추는 시간」 이었어요. 의 저자인 샤론 샐즈버그가 ‘4주간 마음 챙김 명상 프로그램’을 통해 ‘하루 20분, 나를.. 명상 11일차 오늘은 명상 11일차에요:) 호흡에 집중하며 명상을 했어요. 명상을 하는 도중 옆집 화장실 소리에 집중이 흐트러졌어요. 다시 마음을 가다듬고, 호흡하며 '나는 건강하다'를 마음 속으로 되뇌였지요. 그렇게 '나는 건강하다'를 마음 속으로 되뇌이며 명상을 했어요. 호흡만으로만 집중이 되지 않을 때는 이렇게 좋은 말을 생각하는 명상을 해야겠어요. 확실히 특정한 말을 속으로 되뇌이며 명상을 하니 집중이 잘 되었어요. 명상 11일차, 초월 명상한 날:) 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 다음
